Seperti sudah dibicarakan di bagian cara makan yang sehat, makanan yang kita makan harus seimbang dengan kegiatan/aktivitas fisik kita, bila aktivitas kita hanya duduk-duduk dikantor atau jarang sekali melakukan aktivitas yang berat padahal makanan yang kita makan banyak mengandung kalori, hasilnya kelebihan energi ini akan disimpan sebagai cadangan lemak dan bila cadangan lemak semakin menumpuk akan mengakibatkan tubuh menjadi kegemukan (overweight)kemudian akan menjadi obesitas.
Cara yang paling baik untuk mencegah kegemukan adalah menghitung makanan yang kita makan dengan aktivitas yang dilakukan, gampangnya kalo kita makan banyak ,aktivitas kita harus banyak/aktif, bila aktivitas kita tidak banyak berarti kita perlu berolah raga untuk menyeimbangkannya.
Bagaimana cara olah raga yang menyehatkan?, berikut ini beberapa tips olah raga yang sehat :
* Pemanasan sangat penting. Otot-otot kita harus dipersiapkan sebelumnya. Lakukan
selama 5-10 menit dengan aktivitas perlahan.
* Frekuensi sangat menentukan, seberapa sering kita berolah raga dalam seminggu, yang
paling baik 3-5 kali dan ini harus dilakukan secara teratur.
* Intensitas olah raga(besarnya upaya yang dilakukan). Berolah raga harus sampai
berkeringat dan bernafas dengan dalam. Jangan sampai timbul rasa tidak
nyaman,usahakan denyut jantung meningkat sampai 60-90 % dari normal.
* Waktu juga menentukan. Penelitian menunjukkan bila kita melakukan olah raga selama
30 menit akan sama hasilnya dengan olah raga selama 10 menit yang dilakukan 3 kali
dengan intensitas yang sama.
* Pendinginan jangan disepelekan. Bila kita habis berolahraga berat dan berhenti tiba
-tiba, kita dapat mengalami kekakuan otot, merasa lemah, pusing bahkan bisa sampai
pingsan. Lakukan pendinginan dengan berjalan atau melakukan peregangan lambat
selama 5-10 menit.
